[...] z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 razy -Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia -cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut -hantle podajze (10kg) siedzac 10 na prawa reke, 10 na lewa reke -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x po 4 razy i [...]
Witam. Jakiś czas temu zmagałem się z redukcją, która niestety nie skończyła się dobrze przez zbyt duży deficyt kaloryczny. Organizm bronił się jak mógł i ile bym nie kręcił cardio oraz jak nisko bym nie zszedł z kaloriami, obwody stały w miejscu. Wszedłem zatem na krótką masę, która trwa już drugi miesiąc, dodając tylko trochę kalorii, żeby nie [...]
[...] te dni wykluczyc. Dodatkowo najlepiej zebym nie mial treningu silowego w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie [...]
[...] miesięcy. Uwielbiam to i nie wyobrażam sobie teraz życia bez ćwiczeń. Wcześniej też chodzilam na silowni, ale teraz widzę jak bardzo bez sensu jest robienie samego cardio jesli chodzi o wyrzezbienie sylwetki ;) W zasadzie to teraz całe życie opiera mi się na siłowni. Nie mam określonej diety, ale przez kilka dni liczyłam ilość [...]
[...] treningowy bardzo prosty ćwiczenia 3-4 dni w tygodniu zaczynając od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma [...]
[...] jest za mało? Proszę o jakieś rady, wskazówki. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Tkanka tłuszczowa: 20% Trening: 3/4 razy w tygodniu siłowy (podział na góra dół, nie wykonuje cardio, czasem trening obwodowy) +Nie wliczam warzyw, dodałam je bo po prostu chciałam tu dodać wszystko, jem ich sporo. /SFD/2016/11/21/8963f99ac85443498bfeec7b7b3b5576.jpg [...]
[...] :) Obecnie jestem po sporej redukcji zwaliłem do 73 kg a od 2 miesięcy masuję i ważę dziś 80 kg( wzrost 180). Niestety przy bilansie dodatnim kcl 500 mimo częstego treningu cardio znów nabieram "brzuszka" co bardzo mnie martwi. trenuję 5 razy w tygodniu cardio 4x obecnie wcinam 3800 kcl. z czego 3g/ białka 5,5 ww 1,2 tłuszczu na kg msc Moim [...]
[...] jakie powinienem trzymać w takim wypadku, żeby mieć siłę do pracy i na trening. Generalnie czuje się dobrze na niskich węglach (jakby co). Zastanawiam się też co do cardio, czy będę miał siłę i ochotę biegać gdzieś po pracy i treningu (w co wątpię) czy samo tyranie w upale wystarczy jako hm formę cardio. Druga sprawa, to zastanawiam się [...]
[...] brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala? 5)aha i co to jest cardio-max i jak je wyliczyc? bede wdzieczny za kazda odpowiedz Pozdrawiam
[...] słodycze. Tylko szkoda mi tego miesiąca. każdy trening to byłą dal mnie katorga. Na siłowni 6 razy w tygodniu spędzam 2 godziny. Trening mam podzielony na góra, dół + 50min cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a mam zrobić 15 [...]
[...] cierpliwości mi nie starczyło i stwierdziłam, że zaczynam trening bikini fitness, bo od zawsze marzy mi się taka sylwetka i jak nie teraz to nigdy. No więc od tygodnia kręcę cardio po 40 min 4x w tygodniu, robię 5x w tygodniu trening siłowy (6 ćwiczeń po 4 serie po ok. 10-12 powtórzeń na 80-90%). Trening i dieta póki co zapożyczone od bikiniar, [...]
[...] Apart • Eat Meal 30 Minutes After Gym • NO drinking, smoking, snacking, no beverages except skim milk with breakfast, dinner and water • Workouts at least 3 times a week cardio (30-40 minutes) best before breakfast • Split gym days into 5 days • High, Medium, Low corresponds to the amount of carbs that you want to intake, respectively. Have [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Może kiedyś gdzieś pojawi się tzw. cardio, to zależy od samopoczucia. Lista celów - Docina przede wszystkim - powrot do 100 kg na klatkę - zrobienie w martwym 160kg - wykręcenie fajnego wyniku w siadzie - [...]
[...] kupic jeszcze śledzie i trochę warzyw wiec koszt bedzie spory. Staram sie też o sporą dawkę błonnika bo często chodzę głodny. Lubię ruch po treningu staram się zawsze o cardio i rozciąganie. Proszę o porady co mogę zmienic lub czego się pozbyc. Np czy ta szynka nie komplikuje sprawy. Osobiście często jem mięso w plasterkach. Staram się o [...]
[...] Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: treningi na siłowni, fitness, cardio bardzo regularnie od 6 miesięcy, wcześniej 10 lat taniec ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45,5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 30,5 [...]
[...] diety drugie półrocze z dietą. Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Siłownia FBW + interwał na koniec. 1x samo cardio około godzinne. Odżywianie: Micha trzymana zdrowo włącznie z liczeniem kcal i makro. Cel : Redukcja do około 15% bf, wtedy postawiłbym na powolny rekomp, ale zobaczymy [...]
Witam. Ostatnio zauważyłem, że muzyka typu dubstep, DnB itp jakoś nie idzie w parze z cardio jakoś bardziej zniechęca. Na siłowni przy wyciskaniu to i tak się tak nie skupiam na muzyce bo bardziej na tym jak wykonuje ćwiczenie. Ale na cardio no to orbitrek cały czas zasuwam w jednym miejscu to tu już 100% skupienia na muzyce. Podam przykład jakie [...]
Mantrielo - Ruszyć dupę, wziąć się w kupę ;]
Witam wszytskich . Mam na imie Tadeusz jest to mój drugi dziennik, zakładając pierwszy nie miałem zielonego pojęcia o ćwiczeniach dlatego postanowiłem dowiedzieć się czegokolwiek i założyć drugi który będzie coś wart xD. Ćwiczę siłowo od niedawna bo od 2 miesięcy zastanawiam się czy mam dobry trening oraz odpowiednią dietę więc liczę na porady. ;P [...]
soki suple dieta
[...] 200g serek wiejski MZB olimp B 45g W 5.5g T 27.7g 450kcla CALOSC; B 216.9g W 311.4g T 72.6g 2759kcla no i mysle ze za mało tłuszczy 22.00 sen tak jest 5 dni na weekendy więcej normalnych posilkow cwicze pon.srod.piat. silka areo wto.czwa.sob. cardio mój cel to suche mieso bf w dol proszę o wypowiedzi cykl dieta suple no i jaki trenig najlepszy
[...] odpowiedniej diety do tego białeczko po treningu (w moim przypadku prawdopodobnie Inkospor X-treme muscle) i jakieś carbo. Pyatnie: czy białko po treningu nie będzie kolidować z kreatyną? Ćwicze 4 razy w tygodniu (pon., wt., czw., pt.) a w dni wolne staram się wrzucać mniej lub bardziej intensywne cardio. Z góry dzięki za pomoc!!! Pozdrawiam,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
